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推薦：十二時辰養生法 白領尤其要睡“子午覺” 搜狐健康博客：關于呼吸和氣，網友如果有興趣的話，可以看楊老師的這本《易經養生法》，里面有很詳細的解釋。這里就不再談了。那么我們進入下一個問題，您在書中提到養生要針對不同的時辰來進行，我們應該怎么做？ 楊力：這個太重要了，《黃帝內經》有十二時辰養生和年養生、二十四節氣養生和月養生。這些養生的方法都是要把我們人體的氣血和我們大致的陰陽變化相適應，這樣我們可以起到事半功倍的作用。你認為我們什么時候睡覺最好？ 搜狐健康博客：我覺得應該是晚上十點左右。 楊力：這個回答還是比較貼譜的。我們要睡“子午覺”。子時就是夜半，二十三點到一點。這個時候我們一定要處于熟睡狀態，注意，是熟睡，而不是你這個時候才上床。所以至少十點半我們必須就要上床了。我們網友要問，為什么子時睡覺那么好呢？這個時候我們根據《易經》的太極陰陽消長，在夜半的時候是陰氣最重的時候，在中午的時候是陽氣最重的時候。陰主靜，所以最容易安靜，也最適合睡覺。 搜狐健康博客：你剛才說要睡子午覺。午時是中午的時候，但是一般的白領很少有中午睡覺的機會。 楊力：中午是陽氣最盛的時候，我認為中國人睡午覺是很好的。子時你大睡，午時你可以小憩，但是也不要少于半小時、多于一小時。尤其白領、青年人要注意，因為都以為我們的骨頭架子很堅實，其實錯了，所以在午時你要想辦法躺下來，躺下來可以保養你的骨頭，大部分年輕人不知道，你的骨頭是很難保養的。到了五十歲以后，很多人就骨質疏松了，骨質疏松實際上是屬于隱性的骨折，到時摔一跤就變成顯性的骨折。所以年輕的時候要保養我們的骨頭，有條件的話一定要在午時平躺下來，這對骨頭、大腦、心臟、肝臟都有好處。 卯時喝水能排出體內一半毒素 搜狐健康博客：那么到了早上呢？ 楊力：從夜里11點到第二天清晨5點，即子丑寅這三個時段一定要熟睡，因為此時肝臟要造血，要解毒。五點以后你就可以起床了，可以先做做深呼吸。早上起床的時候可以號一號自己的脈，看看你的脈是不是硬了，是不是斜了，年輕人尤其要注意脈是不是發緊了，如果是的話就要注意這一段時間是不是工作太忙。 搜狐健康博客：脈發緊是什么樣的？ 楊力：正常的脈搏應該是不軟不硬不快不慢。一分鐘在60到90下之間。如果說不是那個狀況，而是一次接著一次，很緊。你就要想一想，這一段時間是不是工作壓力太大，是不是心情太緊張了。還要看你的脈搏是不是正常，不要忽快忽慢，或者是早跳，或者是漏跳。 之后我們要起床了，這個時候是卯時，是早上的5點到7點。起床了千萬要注意，一定要喝水，哪怕只有半杯都行。有什么好處呢？可以通大腸、解毒、有助于排大便，就可以把我們體內一半以上的毒都通過大便排出去。 然后我們要在辰時吃早點，即7點到9點。這個時候你吃什么都可以吸收。所以古人告訴我們，吃早點好比吃補藥。我們早上要吃好一點，我們最好是把早點和晚飯顛倒過來。晚上吃得太好，然后吃完你睡覺就長脂肪。其實早上吃得好，一天精神好。所以我們的早餐至少要有牛奶、雞蛋、豆漿，最好還要有一塊肉，還可以有提高我們能量的面包、面條、粥、米飯以及水果。現在許多年輕人最多是買個面包在公交車上啃，這樣到了10點多鐘，他的血糖就低了，工作能力、工作效率就會下降。早餐吃好了，你在巳時即10點到12點的時間里精力就會很飽滿，巳時是一天里的第一個黃金時段，此時人們的思維最活躍，所以醫院里面做手術、學校的重要課程或考試都會安排在這個時候。因此，早點一定要吃好。
未時喝杯綠茶 讓腦力升級 搜狐健康博客：再到后面就是午時了，午時過后呢？ 楊力：午時過后是未時，這個時候血液里面吸收了很多的營養，滿滿當當，就像公交道上的汽車一樣走得很慢。所以我們午睡起來13點到15點要喝一杯綠茶，然后就進入了你這一天當中的第二黃金段，即15點到17點的申時，在這個時間段里進行學習、工作、策劃，大家坐在一起出智慧，會有不錯的效率。 搜狐健康博客：如果在看這個訪談的網友中有公司領導的話，那么您應該盡量把會議安排在三點到五點。 楊力：國際上也是這樣，三點到五點的會議通常是要做拍板決定的，是大家精力最旺盛、最集中的時候。然后17點到19點是酉時，是腎經值班。我們要養腎陰，因此六味地黃丸在這個時候吃是最好的。人參健脾丸則是在上午吃最好。 17點到19點你剛剛下班，回到家里，到家后第一件事應該是喝杯水，這叫黃金水也叫生命水。因為你這一杯水喝下去以后，可以沖刷腎和膀胱，對于前列腺增生有好處，還可以排毒，這也是一天的第二次排毒。然后吃完晚飯就是19點到21點了，對于上午沒有時間鍛煉的人來說，此時你應該出去散步。“飯后千步走，活到九十九”，回來以后還要喝一杯水，以稀釋你的血液。要是睡眠不好的人，可以在這個時候喝一點百合蓮子小米小棗粥。然后就進入21點到23點的亥時，這個時候要洗漱，然后上床睡覺。 十二時辰養生有助預測疾病 搜狐健康博客：這就是一天十二個時辰人體的變化。 楊力：對。還有一點很重要，你除了可以根據十二時辰睡覺、飲食、工作、服藥，還可以預測疾病。比如說天剛亮的時候你拉肚子，這叫五更瀉，說明陽虛，要養陽。傍晚的時候你的臉潮熱，手心還有一點燙，說明陰虛，如果再有咳嗽，那就得想是不是得了肺結核了，要盡快去檢查。 另外一天中還有兩個末軌時間。就是半夜和中午，半夜是陰盛至極，腎臟病、心臟病、低血糖、低血壓都容易在這個時候發作，所以你要提前吃藥。如果你要是有這些病，比如說你有低血糖，你要是不注意，不提前吃藥可能半夜低血糖就睡過去了。包括我們住院醫師在晚上九十點鐘的時候查房是很重要的。中午是陽性的極端，在這個時候最容易得什么病呢？就是腦出血，年輕人容易得眼底出血，老年人容易得腦出血。所以千成不要在這個時間做大量的運動、喝酒等。 (責任編輯：白雪松) |
