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推薦：十二時(shí)辰養(yǎng)生法 白領(lǐng)尤其要睡“子午覺” 搜狐健康博客：關(guān)于呼吸和氣，網(wǎng)友如果有興趣的話，可以看楊老師的這本《易經(jīng)養(yǎng)生法》，里面有很詳細(xì)的解釋。這里就不再談了。那么我們進(jìn)入下一個(gè)問題，您在書中提到養(yǎng)生要針對(duì)不同的時(shí)辰來進(jìn)行，我們應(yīng)該怎么做？ 楊力：這個(gè)太重要了，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有十二時(shí)辰養(yǎng)生和年養(yǎng)生、二十四節(jié)氣養(yǎng)生和月養(yǎng)生。這些養(yǎng)生的方法都是要把我們?nèi)梭w的氣血和我們大致的陰陽變化相適應(yīng)，這樣我們可以起到事半功倍的作用。你認(rèn)為我們什么時(shí)候睡覺最好？ 搜狐健康博客：我覺得應(yīng)該是晚上十點(diǎn)左右。 楊力：這個(gè)回答還是比較貼譜的。我們要睡“子午覺”。子時(shí)就是夜半，二十三點(diǎn)到一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候我們一定要處于熟睡狀態(tài)，注意，是熟睡，而不是你這個(gè)時(shí)候才上床。所以至少十點(diǎn)半我們必須就要上床了。我們網(wǎng)友要問，為什么子時(shí)睡覺那么好呢？這個(gè)時(shí)候我們根據(jù)《易經(jīng)》的太極陰陽消長(zhǎng)，在夜半的時(shí)候是陰氣最重的時(shí)候，在中午的時(shí)候是陽氣最重的時(shí)候。陰主靜，所以最容易安靜，也最適合睡覺。 搜狐健康博客：你剛才說要睡子午覺。午時(shí)是中午的時(shí)候，但是一般的白領(lǐng)很少有中午睡覺的機(jī)會(huì)。 楊力：中午是陽氣最盛的時(shí)候，我認(rèn)為中國人睡午覺是很好的。子時(shí)你大睡，午時(shí)你可以小憩，但是也不要少于半小時(shí)、多于一小時(shí)。尤其白領(lǐng)、青年人要注意，因?yàn)槎家詾槲覀兊墓穷^架子很堅(jiān)實(shí)，其實(shí)錯(cuò)了，所以在午時(shí)你要想辦法躺下來，躺下來可以保養(yǎng)你的骨頭，大部分年輕人不知道，你的骨頭是很難保養(yǎng)的。到了五十歲以后，很多人就骨質(zhì)疏松了，骨質(zhì)疏松實(shí)際上是屬于隱性的骨折，到時(shí)摔一跤就變成顯性的骨折。所以年輕的時(shí)候要保養(yǎng)我們的骨頭，有條件的話一定要在午時(shí)平躺下來，這對(duì)骨頭、大腦、心臟、肝臟都有好處。 卯時(shí)喝水能排出體內(nèi)一半毒素 搜狐健康博客：那么到了早上呢？ 楊力：從夜里11點(diǎn)到第二天清晨5點(diǎn)，即子丑寅這三個(gè)時(shí)段一定要熟睡，因?yàn)榇藭r(shí)肝臟要造血，要解毒。五點(diǎn)以后你就可以起床了，可以先做做深呼吸。早上起床的時(shí)候可以號(hào)一號(hào)自己的脈，看看你的脈是不是硬了，是不是斜了，年輕人尤其要注意脈是不是發(fā)緊了，如果是的話就要注意這一段時(shí)間是不是工作太忙。 搜狐健康博客：脈發(fā)緊是什么樣的？ 楊力：正常的脈搏應(yīng)該是不軟不硬不快不慢。一分鐘在60到90下之間。如果說不是那個(gè)狀況，而是一次接著一次，很緊。你就要想一想，這一段時(shí)間是不是工作壓力太大，是不是心情太緊張了。還要看你的脈搏是不是正常，不要忽快忽慢，或者是早跳，或者是漏跳。 之后我們要起床了，這個(gè)時(shí)候是卯時(shí)，是早上的5點(diǎn)到7點(diǎn)。起床了千萬要注意，一定要喝水，哪怕只有半杯都行。有什么好處呢？可以通大腸、解毒、有助于排大便，就可以把我們體內(nèi)一半以上的毒都通過大便排出去。 然后我們要在辰時(shí)吃早點(diǎn)，即7點(diǎn)到9點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候你吃什么都可以吸收。所以古人告訴我們，吃早點(diǎn)好比吃補(bǔ)藥。我們?cè)缟弦院靡稽c(diǎn)，我們最好是把早點(diǎn)和晚飯顛倒過來。晚上吃得太好，然后吃完你睡覺就長(zhǎng)脂肪。其實(shí)早上吃得好，一天精神好。所以我們的早餐至少要有牛奶、雞蛋、豆?jié){，最好還要有一塊肉，還可以有提高我們能量的面包、面條、粥、米飯以及水果。現(xiàn)在許多年輕人最多是買個(gè)面包在公交車上啃，這樣到了10點(diǎn)多鐘，他的血糖就低了，工作能力、工作效率就會(huì)下降。早餐吃好了，你在巳時(shí)即10點(diǎn)到12點(diǎn)的時(shí)間里精力就會(huì)很飽滿，巳時(shí)是一天里的第一個(gè)黃金時(shí)段，此時(shí)人們的思維最活躍，所以醫(yī)院里面做手術(shù)、學(xué)校的重要課程或考試都會(huì)安排在這個(gè)時(shí)候。因此，早點(diǎn)一定要吃好。
未時(shí)喝杯綠茶 讓腦力升級(jí) 搜狐健康博客：再到后面就是午時(shí)了，午時(shí)過后呢？ 楊力：午時(shí)過后是未時(shí)，這個(gè)時(shí)候血液里面吸收了很多的營養(yǎng)，滿滿當(dāng)當(dāng)，就像公交道上的汽車一樣走得很慢。所以我們午睡起來13點(diǎn)到15點(diǎn)要喝一杯綠茶，然后就進(jìn)入了你這一天當(dāng)中的第二黃金段，即15點(diǎn)到17點(diǎn)的申時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作、策劃，大家坐在一起出智慧，會(huì)有不錯(cuò)的效率。 搜狐健康博客：如果在看這個(gè)訪談的網(wǎng)友中有公司領(lǐng)導(dǎo)的話，那么您應(yīng)該盡量把會(huì)議安排在三點(diǎn)到五點(diǎn)。 楊力：國際上也是這樣，三點(diǎn)到五點(diǎn)的會(huì)議通常是要做拍板決定的，是大家精力最旺盛、最集中的時(shí)候。然后17點(diǎn)到19點(diǎn)是酉時(shí)，是腎經(jīng)值班。我們要養(yǎng)腎陰，因此六味地黃丸在這個(gè)時(shí)候吃是最好的。人參健脾丸則是在上午吃最好。 17點(diǎn)到19點(diǎn)你剛剛下班，回到家里，到家后第一件事應(yīng)該是喝杯水，這叫黃金水也叫生命水。因?yàn)槟氵@一杯水喝下去以后，可以沖刷腎和膀胱，對(duì)于前列腺增生有好處，還可以排毒，這也是一天的第二次排毒。然后吃完晚飯就是19點(diǎn)到21點(diǎn)了，對(duì)于上午沒有時(shí)間鍛煉的人來說，此時(shí)你應(yīng)該出去散步。“飯后千步走，活到九十九”，回來以后還要喝一杯水，以稀釋你的血液。要是睡眠不好的人，可以在這個(gè)時(shí)候喝一點(diǎn)百合蓮子小米小棗粥。然后就進(jìn)入21點(diǎn)到23點(diǎn)的亥時(shí)，這個(gè)時(shí)候要洗漱，然后上床睡覺。 十二時(shí)辰養(yǎng)生有助預(yù)測(cè)疾病 搜狐健康博客：這就是一天十二個(gè)時(shí)辰人體的變化。 楊力：對(duì)。還有一點(diǎn)很重要，你除了可以根據(jù)十二時(shí)辰睡覺、飲食、工作、服藥，還可以預(yù)測(cè)疾病。比如說天剛亮的時(shí)候你拉肚子，這叫五更瀉，說明陽虛，要養(yǎng)陽。傍晚的時(shí)候你的臉潮熱，手心還有一點(diǎn)燙，說明陰虛，如果再有咳嗽，那就得想是不是得了肺結(jié)核了，要盡快去檢查。 另外一天中還有兩個(gè)末軌時(shí)間。就是半夜和中午，半夜是陰盛至極，腎臟病、心臟病、低血糖、低血壓都容易在這個(gè)時(shí)候發(fā)作，所以你要提前吃藥。如果你要是有這些病，比如說你有低血糖，你要是不注意，不提前吃藥可能半夜低血糖就睡過去了。包括我們住院醫(yī)師在晚上九十點(diǎn)鐘的時(shí)候查房是很重要的。中午是陽性的極端，在這個(gè)時(shí)候最容易得什么病呢？就是腦出血，年輕人容易得眼底出血，老年人容易得腦出血。所以千成不要在這個(gè)時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng)、喝酒等。 (責(zé)任編輯：白雪松) |
